Cardio et perte de graisse

Parlons des avocats qui comparent le cardio «haute intensité» au cardio «basse intensité». De nombreux partisans de la «faible intensité» parleront de la «zone de combustion des graisses». Tandis que les praticiens «de haute intensité» parlent d’études qui montrent que votre métabolisme reste élevé jusqu’à 48 heures après l’avoir fait. Mais la vérité est que les deux ont des mérites et les deux devraient figurer dans vos entraînements. Voici un aperçu de la façon dont vous pouvez effectuer une forme de cardio hybride dans votre routine quotidienne et voir les avantages des deux.

Tout d’abord, définissons ce que sont «haute intensité» et «faible intensité». Évidemment, cela différera légèrement selon le type d’exercice, mais on peut dire que si vous travaillez dans la plage de 50 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale, il s’agit d’une faible intensité, et si vous travaillez à 75% + de votre maximum Fréquence cardiaque, nous parlerons de haute intensité.

Perte totale

Des chercheurs de l’Université Laval au Québec, au Canada, ont analysé comment deux formes différentes d’exercice (haute et basse intensité) affectent la graisse corporelle et le métabolisme musculaire. L’étude a été menée dans un groupe de jeunes adultes et a été divisée en deux groupes, dont le premier a duré 20 semaines avec un programme de résistance, tandis que le second l’a fait dans un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de 15 semaines.

Il est intéressant de noter que le cardiogroupe d’intensité plus faible brûle en moyenne plus de calories (120,4 mégajoules). ) par rapport au groupe HIIT (57,9 mégajoules), des mesures de biopsie musculaire et de graisse corporelle ont montré que le programme HIIT entraînait une augmentation de la perte de graisse et une augmentation du métabolisme. Cela a conduit les chercheurs à conclure que l’entraînement à haute intensité favorise davantage l’énergie négative et l’équilibre lipidique que l’entraînement à intensité faible ou moyenne. En revanche, les adaptations métaboliques du muscle squelettique en réponse au programme HIIT semblent contribuer au processus de perte de graisse.

Amélioration du système immunitaire

Le Département de recherche sur le mouvement humain de l’Université du Queensland (Australie) a reçu de nombreux commentaires dans lesquels les chercheurs ont décidé d’établir que l’intensité exacte de l’exercice affecte le système immunitaire. Ce qu’ils ont fait, c’est mesurer certains «paramètres du système immunitaire» clés chez les athlètes, puis les soumettre à des régimes d’entraînement brutaux (comme un entraînement intense).

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Ils ont découvert que la haute intensité de l’entraînement modifiait considérablement certains facteurs immunitaires du corps, ce qui, à son tour, influençait la résistance de l’athlète aux infections et aux maladies. Le principal paramètre du système immunitaire qui a été affecté était les globules blancs en circulation (appelés globules blancs), qui ont pour tâche principale de défendre le corps contre les envahisseurs étrangers, tels que les micro-organismes qui causent des infections.

Donc, comme vous pouvez le voir, il y a des avantages à inclure à la fois le cardio à haute et basse intensité dans votre entraînement.

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