Conseils faciles de dynamophilie: 6 idées simples de dynamophilie

Ces conseils de dynamophilie faciles – 6 idées de dynamophilie faciles pour vous aider à créer le programme de dynamophilie parfait!

Lorsque vous essayez de créer un programme d’entraînement, vous devez planifier le nombre de jours par semaine que vous vous entraînerez et les exercices à faire. Pensez ensuite à la durée de votre repos, au nombre de répétitions à faire pour chaque exercice, et la liste est longue.

Naturellement, vous pouvez trouver toutes les informations si accablantes qu’il vous faudra plus de temps que nécessaire pour commencer.

Mais rappelez-vous que la moitié de l’histoire ne fait que commencer, alors ne vous attardez pas sur trop de détails.

Plus tôt vous allez au gymnase et commencez à vraiment pousser ces poids, plus vite vous commencerez à développer vos muscles et à obtenir le corps que vous voulez. Cela dit, vous devez tirer le meilleur parti de votre temps précieux, suivez ces conseils simples de dynamophilie pour assurer votre succès.

Conseils de dynamophilie. Concentrez-vous sur la levée de poids au fil du temps


La plus grande différence que vous pouvez faire en matière d’augmentation de la masse musculaire est de savoir si vous pouvez constamment augmenter la barre.

Tous les principes dont vous avez entendu parler n’auront aucune importance si vous n’augmentez pas le montant que vous collectez en quelques mois.

Parce que si vous n’ajoutez pas plus de plaques, vous ne développerez pas de muscle aussi rapidement que vous le devriez. La priorité numéro un dans tout programme de renforcement musculaire est de soulever de plus en plus fort. Lorsque vous plafonnez et que vous ne pouvez pas ajouter de poids, vous commencez à utiliser d’autres stratégies telles que les listes déroulantes, les sur-ensembles, etc.

Ces stratégies peuvent aider à augmenter le potentiel du corps afin que, dans quelques semaines, vous puissiez passer au niveau suivant.

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Faites une répétition à moins qu’il ne plante

Certains rats d’exercice croient que soulever chaque série à l’échec est le meilleur moyen de développer ses muscles.

Ils pensent que la construction musculaire doit être complètement épuisée.

Oui, vous devez surmonter votre niveau de confort pour voir les progrès, mais vous aurez des problèmes lorsque vous pousserez chaque ensemble à l’échec. Le premier problème majeur que vous rencontrerez est la fatigue du système nerveux central. S’entraîner à l’échec à chaque fois sera très épuisant le SNC.

Après quelques semaines, vous constaterez peut-être que votre SNC est tellement épuisé que vous ne pouvez même pas soulever le poids que vous avez utilisé pour les répétitions requises. Alors ne pensez même pas à ajouter du poids à ce stade. Le deuxième problème avec l’échec est que si cela se produit avec le premier exercice, il vous restera très peu de temps pour les deuxième, troisième et quatrième exercices.

Comme vous devez faire au moins deux exercices différents à chaque entraînement, cela sera très difficile à faire. Essayez plutôt de faire une ou deux répétitions sans attendre l’échec. Cela vous permettra de contracter votre corps et de travailler à l’intensité nécessaire pour développer votre masse musculaire.

De plus, cela ne vous effacera pas complètement, vous n’avez donc pas à mettre fin prématurément à votre entraînement et à photographier pendant un jour ou deux pour récupérer.

Concentrez-vous sur les exercices difficiles

Le troisième conseil de musculation devrait se concentrer sur des exercices stimulants – des mouvements qui activent au moins deux groupes musculaires en même temps.

Vous disposez d’un temps limité que vous pouvez consacrer à la salle de sport chaque jour. Ne perdez pas votre temps précieux sur des exercices qui ne visent qu’un ou deux petits groupes musculaires. Assurez-vous d’utiliser votre plein potentiel. Croyez-moi, c’est l’un des conseils de dynamophilie simples les plus importants à retenir.

Suivez cette règle: pendant 80% de vos entraînements, vous ne ferez des exercices que pour deux groupes musculaires.

Par exemple, les squats fonctionneront sur les quadriceps et les ischio-jambiers.

La presse à épaules fonctionnera avec vos épaules et vos triceps. Le développé couché a peu d’effet sur les épaules, la poitrine, les triceps et même les biceps. En plus de cela, les ascenseurs combinés vous permettent de soulever plus de poids, ce qui est essentiel à un programme d’entraînement réussi. D’autre part, la boucle d’haltères se concentre uniquement sur les biceps, tandis qu’une pression sur les triceps ne fait que travailler les triceps.

Ces deux exercices ne vous offrent pas vraiment le meilleur compromis entre énergie et dépense énergétique, il est donc utile de les limiter.

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Nourrissez votre corps juste avant et après

Le quatrième conseil de dynamophilie simple est de vous assurer de bien nourrir votre corps avant et après votre entraînement.

Votre corps a besoin d’acides aminés pour synthétiser une nouvelle masse musculaire et de glucides pour produire de l’énergie pour construire de nouveaux tissus musculaires.

Si vous mangez une fois, vous devez vous assurer de bien manger, c’est à ces deux moments de la journée. Mangez un petit repas équilibré environ 30 à 60 minutes avant chaque entraînement. Il doit contenir des quantités égales de protéines maigres (poulet maigre, dinde, bœuf ou poisson) et de glucides complexes (avoine, riz).

Faites de même environ une heure après votre entraînement de poids. Une nourriture abondante n’est pas nécessaire, suffisamment de protéines et de glucides pour alimenter et stimuler la guérison dans le corps.

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Conseils de dynamophilie: changer toutes les deux semaines

Si vous avez déjà atteint un point de votre entraînement où vous avez l’impression de ne pas gagner plus de muscle, vous atteignez un plateau.

Les plateaux ont tendance à toucher presque tout le monde à un moment ou à un autre, à moins que vous ne preniez soin de l’éviter.

Qu’est-ce qu’un plateau? Un plateau est tout moment dans le temps où vous marchez pendant plus de deux semaines sans faire de progrès.

Pour un athlète sérieux, c’est une perte de temps et d’énergie. Pour éviter les plateaux, assurez-vous que quelque chose dans votre programme change constamment.

Cela peut être l’ordre dans lequel vous faites les exercices, le type d’exercice effectué ou même la quantité de repos que vous faites entre les séries. Si vous n’augmentez pas le poids lors d’une session ultérieure, il est temps de changer un autre composant de votre programme.

Si vous faites cela, vous serez sûr d’obtenir les résultats que vous recherchez.

N’oubliez pas que le repos est essentiel

Dernier point mais non le moindre, n’oubliez pas de toujours vous reposer.

Beaucoup de gens font l’erreur de faire trop d’exercice, de ne pas laisser à leur corps le temps de récupérer. Vous payez le prix si vous ne permettez pas à votre corps de récupérer avant de retourner au gymnase. Au lieu de devenir plus fort, vous le décomposez encore plus fort et vous affaiblissez.

Idéalement, vous devriez vous reposer un jour entre chaque entraînement contre résistance.

Mais si vous préférez les entraînements fractionnés haut / bas lorsque vous vous entraînez plus souvent, assurez-vous d’avoir au moins deux jours complets de congé par semaine. Prendre une journée de congé ne signifie pas que vous sortez et que vous remplacez votre entraînement de dynamophilie par quarante-cinq minutes d’activité cardio intense. Cela signifie se détendre ou même être actif avec des activités comme une marche légère, du yoga ou de la natation.

N’oubliez pas que renforcer votre corps lors d’autres activités les jours où vous avez besoin d’être léger affectera votre progression.

Conseils généraux de dynamophilie pour un programme efficace

La déshydratation peut vous rendre plus faible et moins efficace au gymnase.

Buvez au moins 8 à 10 verres d’eau chaque jour.

Assurez-vous de boire beaucoup d’eau pendant votre entraînement.

Séparer le cardio du levage

Les athlètes sérieux craignent que l’entraînement cardiovasculaire n’entrave leur capacité à récupérer après un entraînement intensif en force.

Quand et comment vous faites votre cardio est important. Essayez de séparer vos jours de cardio et vos jours de force afin que votre cardio n’interfère pas avec vos gains de force et de taille. Par exemple, si votre objectif est de construire des jambes plus grandes, évitez de faire des exercices de cyclisme difficiles après avoir étiré vos jambes hors des squats et des fentes.

Économisez du cardio le lendemain ou même 2 jours plus tard pour permettre à vos jambes de se reposer.

Conseils de dynamophilie. Choisissez le bon entraînement cardio

Si le temps ne vous permet pas de séparer cardio et kettlebells, et que vous devez les faire le même jour, choisissez judicieusement.

Optez pour un travail cardio qui se concentre sur les parties du corps sur lesquelles l’haltérophilie n’a pas fonctionné ce jour-là. Choisissez un entraînement cardio qui minimise les micro-traumatismes. Le microtraumatisme est de petites coupures dans les fibres musculaires qui font partie du processus de construction d’un nouveau muscle.

Sachez que courir sur des surfaces dures telles que l’asphalte ou le béton peut blesser les muscles et les articulations.

Ceci s’applique également à la corde à sauter.

Les meilleurs paris pour les exercices à faible impact sont la natation, le vélo et l’utilisation d’un vélo elliptique. Donc, si vous voulez faire de l’aviron pour votre cardio, faites une promenade un jour où votre séance de poids ne se concentre pas sur le haut de votre corps. L’aviron fonctionne à la fois sur le haut du corps et sur les jambes.

La natation, le vélo et l’utilisation d’un vélo elliptique sont d’excellentes options d’exercices à faible impact.

Quoi que vous décidiez de faire, prenez d’abord du poids. De cette façon, vous ne voulez pas vous laver avant de faire de l’exercice. Faire de l’exercice lorsque vous êtes fatigué peut être dangereux et vous ne pourrez peut-être pas tirer le meilleur parti de votre activité.

Essayez un magazine de fitness

Gardez une trace de ce que vous faites et du moment où vous le faites dans un journal de fitness

Enregistrer les entraînements que vous avez l’intention de faire, ainsi que vos entraînements passés, vous aidera à rester sur la bonne voie. Vous pouvez également prendre des photos de vos progrès, suivre vos progrès et mesurer toutes les parties de votre corps.

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Conseils de dynamophilie: évitez ces erreurs courantes

Trop de poids, trop tôt

N’utilisez pas trop de poids, trop tôt.

S’il s’agit de votre premier entraînement, il est toujours préférable de commencer un peu plus bas et de continuer votre chemin. Regarde dans le mirroir. Vous voyez-vous balancer un poids ou compter sur l’élan? Ensuite, vous pouvez utiliser trop de poids et votre forme en souffre.

Augmenter l’élan augmente le risque de blessure et diminue l’efficacité pour le groupe musculaire cible. D’un autre côté, si vous pouvez faire 30 répétitions avec un poids spécifique, il est peut-être temps de l’augmenter un peu.

Vous aurez plus de tension et de force musculaire globale.

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